Dribble
Dribble à deux ballons
Renforcer la main faible et la coordination en obligeant chaque main à dribbler seule, sans regarder le ballon.
- Joueurs
- 3 à 12 joueurs
- Durée
- 6 à 10 min
- Niveau
- Intermédiaire / Avancé
U11+
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18 exercices
Appuis, coordination, vitesse, réaction et équilibre : les qualités motrices qui rendent tous les gestes basket plus efficaces.
18 exercices
Dribble
Renforcer la main faible et la coordination en obligeant chaque main à dribbler seule, sans regarder le ballon.
Motricité
S'arrêter d'un coup sur deux pieds avec le ballon, puis pivoter en gardant un pied collé au sol, dans un jeu de statues.
Motricité
Arrêter son mouvement avec le ballon en un temps ou en deux temps, repérer son pied de pivot, puis pivoter et passer sans marcher.
Défense
Installer la position défensive de base et le déplacement en pas glissés.
Défense
Découvrir le déplacement en pas chassés dans un jeu de poursuite.
Motricité
Améliorer la qualité des appuis et la posture de course, et préparer le corps à l'effort.
Motricité
Développer la fréquence et la précision des appuis, puis les réinvestir dans un geste basket.
Motricité
Réagir vite à un signal visuel et démarrer dans la bonne direction.
Motricité
Développer la coordination et l'équilibre à travers une histoire et un parcours varié.
Motricité
Freiner et repartir vite dans une nouvelle direction, avec des appuis adaptés.
Motricité
Renforcer la stabilité des chevilles et du tronc en situation de réception et de passe.
Motricité
Apprendre à sauter et à se réceptionner en sécurité, base du rebond et du tir.
Préparation physique
Travailler vitesse, appuis, gainage et intensité dans un format court et spécifique au basket.
Motricité
Réagir vite, courir, ramasser un ballon et dribbler : l'échauffement préféré des plus jeunes.
Préparation physique
Développer l'endurance de vitesse en gardant le contrôle du ballon.
Échauffement
Travailler appuis, équilibre et coordination en imitant des animaux, puis relier chaque déplacement à un geste du basket.
Échauffement
Monter progressivement en température avec le ballon, activer chevilles et genoux et finir prêt à accélérer en dribble.
Jeux
Réagir vite, puis choisir immédiatement d'attaquer ou de défendre.