28 exercices
De la mécanique près du cercle au tir sous pression, en passant par le tir après réception et en sortie de dribble : volume et qualité.
28 exercices
Échauffement
Monter en intensité en enchaînant passes dans la course, tir en course et tir à mi-distance, sans dribble ni temps mort.
Tir
Installer un geste de tir à une main simple, aligné et reproductible.
Tir
Tirer depuis toutes les positions autour de la raquette avec régularité.
Tir
Accumuler un grand volume de tirs après réception avec des rôles qui tournent.
Tir
Recevoir en étant déjà prêt à tirer : appuis, mains et regard avant le ballon.
Tir
S'arrêter équilibré après un dribble pour tirer à mi-distance.
Tir
Tirer en sortant d'une course en courbe, épaules qui se remettent face au cercle.
Tir
Utiliser un écran pour se libérer et tirer dans le même temps.
Tir
Choisir vite entre tirer et attaquer quand un défenseur sort sur soi.
Tir
Garder une routine de lancer franc stable malgré le cœur qui bat vite.
Tir
Tirer beaucoup dans un jeu où chaque tir compte et où l'on suit ses tirs.
Tir
Tirer sous la pression d'un adversaire qui peut vous éliminer.
Tir
Tirer près du cercle avec un geste régulier, en choisissant la distance qui rapporte le plus de points à son équipe.
Finition
Finir avant le contre d'un intérieur grâce à un tir lobé pris tôt.
1 contre 1
Lire la réaction d'un défenseur après un jab step pour choisir entre le tir et un départ direct ou croisé.
Motricité
Développer la fréquence et la précision des appuis, puis les réinvestir dans un geste basket.
Jeu collectif
Jouer dedans-dehors : servir l'intérieur, se replacer et exploiter l'aide.
Jeu collectif
Punir l'aide défensive en trouvant le joueur que l'aideur a quitté.
Jeu collectif
Savoir où se placer quand un partenaire pénètre, pour lui offrir des passes faciles.
Jeu collectif
Choisir la bonne sortie d'écran selon ce que fait son défenseur.
Jeu collectif
Exploiter un surnombre à trois contre deux défenseurs en tandem.
Jeu collectif
Faire courir une défense en infériorité par la circulation de balle jusqu'au tir ouvert.
Dribble
Enchaîner dribble, passe et tir dans un relais d'équipe, en gardant le ballon sous contrôle à chaque étape.
Transition
Courir au large jusqu'au coin pour écarter la défense et ouvrir l'axe au porteur de balle.