Fondamentaux individuelsMotricité et coordinationGratuit
École de course
Améliorer la qualité des appuis et la posture de course, et préparer le corps à l'effort.
Schéma complet — appuyez sur lecture pour suivre chaque étape.
- Attaquant
- Défenseur
- Ballon
- Plot
- Déplacement
- Dribble
- Passe
- Tir
- Écran
- Âge
- U9+
- Niveau
- Débutant
- Joueurs
- 4 à 20 joueurs
- Durée
- 8 à 10 minutes
- Type
- Échauffement
- Matériel
- Aucun (ou 4 plots)
Description
Traversées de la largeur du terrain avec un exercice différent à chaque passage : pieds déroulés, talons-fesses, montées de genoux, pas chassés, pas croisés.
Fiche ajoutée le
AppuisCoordination
Organisation
Joueurs répartis en vagues de 4 sur la ligne de touche. Chaque vague traverse la largeur, puis la suivante part. Retour en trottinant.
Pour aller plus loin
Tous les exercices de motricitéMotricité
Équilibre et gainage avec ballon
Renforcer la stabilité des chevilles et du tronc en situation de réception et de passe.
- Joueurs
- 2 à 16 joueurs
- Durée
- 6 à 10 min
- Niveau
- Débutant / Intermédiaire
U11+Motricité
Échelle de rythme : appuis puis tir
Développer la fréquence et la précision des appuis, puis les réinvestir dans un geste basket.
- Joueurs
- 3 à 10 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Débutant / Intermédiaire
U11+Motricité
Départs réactifs au signal
Réagir vite à un signal visuel et démarrer dans la bonne direction.
- Joueurs
- 4 à 16 joueurs
- Durée
- 6 à 8 min
- Niveau
- Débutant / Intermédiaire
U9 à U18