Fondamentaux individuelsMotricité et coordinationAbonnés
L'école du saut
Apprendre à sauter et à se réceptionner en sécurité, base du rebond et du tir.
Schéma complet — appuyez sur lecture pour suivre chaque étape.
- Attaquant
- Défenseur
- Ballon
- Plot
- Déplacement
- Dribble
- Passe
- Tir
- Écran
- Âge
- U9 à U15
- Niveau
- Débutant
- Joueurs
- 3 à 12 joueurs
- Durée
- 8 à 10 minutes
- Type
- Atelier / circuit
- Matériel
- 4 haies basses (ou lattes)
- 1 plot
Description
Enchaînement de sauts pieds joints au-dessus de haies basses, réception stabilisée deux secondes, puis sprint jusqu'au plot.
Fiche ajoutée le
CoordinationÉquilibre
Organisation
Quatre haies basses espacées de 1,5 m, un plot à 5 m après la dernière haie. Colonne de 3 à 4 joueurs.
Pour aller plus loin
Tous les exercices de motricité- Gratuit
Motricité
École de course
Améliorer la qualité des appuis et la posture de course, et préparer le corps à l'effort.
- Joueurs
- 4 à 20 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Débutant
U9+ Motricité
Départs réactifs au signal
Réagir vite à un signal visuel et démarrer dans la bonne direction.
- Joueurs
- 4 à 16 joueurs
- Durée
- 6 à 8 min
- Niveau
- Débutant / Intermédiaire
U9 à U18Motricité
Échelle de rythme : appuis puis tir
Développer la fréquence et la précision des appuis, puis les réinvestir dans un geste basket.
- Joueurs
- 3 à 10 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Débutant / Intermédiaire
U11+