Dribble
Maniement sur place puis sprint en dribble
Échauffer les mains et les appuis en enchaînant maîtrise sur place et vitesse de dribble.
- Joueurs
- 4 à 12 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Débutant / Intermédiaire
U9+
Chargement…
14 exercices
Des échauffements avec ballon, utiles et rythmés, qui préparent le corps et les gestes de la séance.
14 exercices
Dribble
Échauffer les mains et les appuis en enchaînant maîtrise sur place et vitesse de dribble.
Dribble
Contrôler la vitesse de son dribble et s'arrêter en gardant le ballon.
Dribble
Maîtriser les principaux changements de direction et savoir les enchaîner.
Passe
Construire des passes précises et fortes : poitrine, à terre, puis à une main.
Passe
Enchaîner passe et course avec précision et communication.
Échauffement
Monter en intensité en enchaînant passes dans la course, tir en course et tir à mi-distance, sans dribble ni temps mort.
Finition
Développer le toucher et la coordination des deux mains près du cercle.
Finition
Échauffer les finitions en course avec un grand nombre de répétitions.
Défense
Installer la position défensive de base et le déplacement en pas glissés.
Motricité
Améliorer la qualité des appuis et la posture de course, et préparer le corps à l'effort.
Motricité
Réagir vite, courir, ramasser un ballon et dribbler : l'échauffement préféré des plus jeunes.
Échauffement
Travailler appuis, équilibre et coordination en imitant des animaux, puis relier chaque déplacement à un geste du basket.
Échauffement
Monter progressivement en température avec le ballon, activer chevilles et genoux et finir prêt à accélérer en dribble.
Passe
Coordonner passes et courses à trois : passer, puis passer derrière le receveur.