Échauffement dynamique avec ballon (10 minutes)
Monter progressivement en température avec le ballon, activer chevilles et genoux et finir prêt à accélérer en dribble.
Schéma complet — appuyez sur lecture pour suivre chaque étape.
- Attaquant
- Défenseur
- Ballon
- Plot
- Déplacement
- Dribble
- Passe
- Tir
- Écran
- Âge
- U11+
- Niveau
- Débutant / Intermédiaire / Avancé
- Joueurs
- 6 à 20 joueurs
- Durée
- 10 minutes
- Type
- Échauffement
- Matériel
- 1 ballon par joueur
- 9 à 15 plots (3 par couloir)
Description
Cinq blocs de 2 minutes qui font monter l'intensité de 50 % à 90 % : dribble trotté, gammes ballon tenu, slalom, arrêts en deux temps, accélérations. Chaque bloc prépare le suivant et les appuis sont protégés avant les efforts rapides.
Fiche ajoutée le
Organisation
Terrain entier. Vagues de 3 à 5 joueurs sur la ligne de fond, un ballon chacun, un couloir de 3 m par joueur. La vague suivante part quand la précédente passe la médiane. Dans chaque couloir, 3 plots espacés de 4 m, le premier à 4 m de la ligne de fond. Retour en marchant, ballon tenu, sauf indication contraire. Pour 20 joueurs : 4 vagues de 5.
Pour aller plus loin
Tous les exercices de échauffement- Gratuit
Motricité
École de course
Améliorer la qualité des appuis et la posture de course, et préparer le corps à l'effort.
- Joueurs
- 4 à 20 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Débutant
U9+ Motricité
Échelle de rythme : appuis puis tir
Développer la fréquence et la précision des appuis, puis les réinvestir dans un geste basket.
- Joueurs
- 3 à 10 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Débutant / Intermédiaire
U11+Motricité
L'étoile des changements de direction
Freiner et repartir vite dans une nouvelle direction, avec des appuis adaptés.
- Joueurs
- 2 à 10 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Intermédiaire
U11+