Fondamentaux individuelsMotricité et coordinationAbonnés
Équilibre et gainage avec ballon
Renforcer la stabilité des chevilles et du tronc en situation de réception et de passe.
Schéma complet — appuyez sur lecture pour suivre chaque étape.
- Attaquant
- Défenseur
- Ballon
- Plot
- Déplacement
- Dribble
- Passe
- Tir
- Écran
- Âge
- U11+
- Niveau
- Débutant / Intermédiaire
- Joueurs
- 2 à 16 joueurs
- Durée
- 6 à 10 minutes
- Type
- Atelier / circuit
- Matériel
- 1 ballon par binôme
Description
Par deux : un joueur en appui sur une jambe reçoit et renvoie des passes à différentes hauteurs sans poser l'autre pied. Prévention des blessures et contrôle du corps.
Fiche ajoutée le
ÉquilibreCoordination
Organisation
Binômes à 3 m l'un de l'autre. Séries de 30 secondes par jambe. Le passeur varie la hauteur et le côté des passes.
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Tous les exercices de motricité- Gratuit
Motricité
École de course
Améliorer la qualité des appuis et la posture de course, et préparer le corps à l'effort.
- Joueurs
- 4 à 20 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Débutant
U9+ Motricité
Échelle de rythme : appuis puis tir
Développer la fréquence et la précision des appuis, puis les réinvestir dans un geste basket.
- Joueurs
- 3 à 10 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Débutant / Intermédiaire
U11+Motricité
L'étoile des changements de direction
Freiner et repartir vite dans une nouvelle direction, avec des appuis adaptés.
- Joueurs
- 2 à 10 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Intermédiaire
U11+