Tir
Lancers francs sous fatigue
Garder une routine de lancer franc stable malgré le cœur qui bat vite.
- Joueurs
- 4 à 16 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Intermédiaire / Avancé
U13+
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14 exercices
Circuits, navettes, sauts et gainage adaptés au basket : développer les qualités physiques sans perdre le ballon de vue.
14 exercices
Tir
Garder une routine de lancer franc stable malgré le cœur qui bat vite.
Défense
Enchaîner pas glissés et pivots (drop step) pour rester devant un dribbleur qui change de direction.
Motricité
Améliorer la qualité des appuis et la posture de course, et préparer le corps à l'effort.
Motricité
Développer la fréquence et la précision des appuis, puis les réinvestir dans un geste basket.
Motricité
Réagir vite à un signal visuel et démarrer dans la bonne direction.
Motricité
Freiner et repartir vite dans une nouvelle direction, avec des appuis adaptés.
Motricité
Renforcer la stabilité des chevilles et du tronc en situation de réception et de passe.
Motricité
Apprendre à sauter et à se réceptionner en sécurité, base du rebond et du tir.
Préparation physique
Travailler vitesse, appuis, gainage et intensité dans un format court et spécifique au basket.
Préparation physique
Développer l'endurance de vitesse en gardant le contrôle du ballon.
Transition
Au changement de possession, sprinter vers son panier, protéger le cercle puis arrêter le ballon.
Transition
Enchaîner attaque en surnombre et repli, sans temps mort, comme en match.
Préparation physique
Répéter des sprints de repli et de montée de balle à haute intensité dans un 3c2 qui s'enchaîne sans arrêt.
Transition
Enchaîner attaque et défense sans pause sur tout le terrain, à deux.