L'étoile des changements de direction
Freiner et repartir vite dans une nouvelle direction, avec des appuis adaptés.
Schéma complet — appuyez sur lecture pour suivre chaque étape.
- Attaquant
- Défenseur
- Ballon
- Plot
- Déplacement
- Dribble
- Passe
- Tir
- Écran
- Âge
- U11+
- Niveau
- Intermédiaire
- Joueurs
- 2 à 10 joueurs
- Durée
- 8 à 10 minutes
- Type
- Atelier / circuit
- Matériel
- 5 plots
Description
Un plot central et quatre plots autour. Le joueur part du centre vers chaque plot avec un déplacement différent : sprint, pas glissés, course arrière.
Fiche ajoutée le
Organisation
Un plot central, quatre plots à 4 m (avant, arrière, droite, gauche). Deux joueurs par étoile en alternance : l'un travaille 20 secondes, l'autre récupère.
Pour aller plus loin
Tous les exercices de motricitéPréparation physique
Circuit de préparation physique basket (6 ateliers)
Travailler vitesse, appuis, gainage et intensité dans un format court et spécifique au basket.
- Joueurs
- 6 à 18 joueurs
- Durée
- 15 à 20 min
- Niveau
- Intermédiaire / Avancé
U15+- Gratuit
Motricité
École de course
Améliorer la qualité des appuis et la posture de course, et préparer le corps à l'effort.
- Joueurs
- 4 à 20 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Débutant
U9+ Motricité
Échelle de rythme : appuis puis tir
Développer la fréquence et la précision des appuis, puis les réinvestir dans un geste basket.
- Joueurs
- 3 à 10 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Débutant / Intermédiaire
U11+