Circuit de préparation physique basket (6 ateliers)
Travailler vitesse, appuis, gainage et intensité dans un format court et spécifique au basket.
Schéma complet — appuyez sur lecture pour suivre chaque étape.
- Attaquant
- Défenseur
- Ballon
- Plot
- Déplacement
- Dribble
- Passe
- Tir
- Écran
- Âge
- U15+
- Niveau
- Intermédiaire / Avancé
- Joueurs
- 6 à 18 joueurs
- Durée
- 15 à 20 minutes
- Type
- Atelier / circuit
- Matériel
- Plots
- Haies basses
- 1 échelle
- Ballons
- Tapis ou sol propre pour le gainage
Description
Six ateliers de 30 secondes d'effort et 30 secondes de récupération : gainage, fentes avec ballon, sauts, pas défensifs, sprints navettes, passes au mur ou à deux.
Fiche ajoutée le
Organisation
Six ateliers répartis autour du demi-terrain, un à trois joueurs par atelier. Rotation dans le sens des aiguilles d'une montre. Deux tours.
Pour aller plus loin
Tous les exercices de préparation physiqueMotricité
L'étoile des changements de direction
Freiner et repartir vite dans une nouvelle direction, avec des appuis adaptés.
- Joueurs
- 2 à 10 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Intermédiaire
U11+- Gratuit
Motricité
École de course
Améliorer la qualité des appuis et la posture de course, et préparer le corps à l'effort.
- Joueurs
- 4 à 20 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Débutant
U9+ Motricité
Échelle de rythme : appuis puis tir
Développer la fréquence et la précision des appuis, puis les réinvestir dans un geste basket.
- Joueurs
- 3 à 10 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Débutant / Intermédiaire
U11+