Préparation physique intégrée : sprints répétés en 3c2 continu

Description

Six joueurs jouent des séries de 50 secondes en 3c2 dans les deux sens : à chaque changement de statut, deux joueurs se replient en sprint et le tireur trotte pour récupérer. L'effort est fractionné et la charge se règle avec la perception de l'effort, sans tour de terrain.

Fiche ajoutée le 9 octobre 2026

Organisation

Terrain entier, 6 joueurs en jeu : Rouge (3, ronds) et Bleu (3, carrés), chasubles de deux couleurs. Rouge attaque le panier de droite depuis la médiane contre 2 Bleu en défense (X1 safety, X2 goal) ; le 3e Bleu attend en relais près de la médiane. Quand Bleu récupère le ballon (rebond, interception, panier encaissé repris sans attendre), les 2 défenseurs partent à gauche avec le relais : 3c2 dans l'autre sens. Chez Rouge, le tireur trotte vers la médiane (il devient le relais) et les deux autres se replient en sprint en safety et goal. Attaque limitée à 8 secondes, sinon le ballon change de camp. Série de 50 secondes, récupération 1 min 10, 4 séries. Avec 12 joueurs, le deuxième groupe joue pendant la récupération du premier.