Fondamentaux individuelsDribbleAbonnés
Maniement sur place puis sprint en dribble
Échauffer les mains et les appuis en enchaînant maîtrise sur place et vitesse de dribble.
Schéma complet — appuyez sur lecture pour suivre chaque étape.
- Attaquant
- Défenseur
- Ballon
- Plot
- Déplacement
- Dribble
- Passe
- Tir
- Écran
- Âge
- U9+
- Niveau
- Débutant / Intermédiaire
- Joueurs
- 4 à 16 joueurs
- Durée
- 8 à 10 minutes
- Type
- Échauffement
- Matériel
- 1 ballon par joueur
- 1 plot par joueur
Description
Vingt secondes de maniement de balle sur place (dribbles bas, en V, changements de main), puis sprint en dribble jusqu'au plot et retour main faible.
Fiche ajoutée le
Changement de mainDribble en déplacement
Organisation
Les joueurs sont alignés sur la ligne médiane, un ballon chacun, 2 m d'écart. Un plot face à chaque joueur, environ 5 m devant lui.
Pour aller plus loin
Tous les exercices de dribbleDribble
Le carré des changements de direction
Maîtriser les principaux changements de direction et savoir les enchaîner.
- Joueurs
- 4 à 12 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Intermédiaire / Avancé
U11 à U18Dribble
Dribble à deux ballons
Renforcer la main faible et la coordination en dissociant les deux mains.
- Joueurs
- 3 à 12 joueurs
- Durée
- 6 à 10 min
- Niveau
- Intermédiaire / Avancé
U11+Dribble
Crossover face au plot et lay-up
Utiliser le crossover pour déséquilibrer un défenseur et attaquer le cercle dans la foulée.
- Joueurs
- 4 à 12 joueurs
- Durée
- 8 à 12 min
- Niveau
- Intermédiaire
U11 à U18