Dribble
Maniement sur place puis sprint en dribble
Échauffer les mains et les appuis en enchaînant maîtrise sur place et vitesse de dribble.
- Joueurs
- 4 à 12 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Débutant / Intermédiaire
U9+
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13-14 ans, 165 exercices
Lecture du jeu, écrans, spacing et intensité : on relie la technique individuelle aux premiers principes d'équipe.
165 exercices
Dribble
Échauffer les mains et les appuis en enchaînant maîtrise sur place et vitesse de dribble.
Dribble
Automatiser le changement de main devant le corps en pleine course.
Dribble
Utiliser le crossover pour déséquilibrer un défenseur et attaquer le cercle dans la foulée.
Dribble
Battre un défenseur par le changement de vitesse plutôt que par le changement de direction.
Dribble
Maîtriser les principaux changements de direction et savoir les enchaîner.
Dribble
Protéger son dribble avec le corps et la main libre tout en regardant autour de soi.
Dribble
Garder le ballon et avancer face à un défenseur qui presse tout terrain.
Dribble
Renforcer la main faible et la coordination en obligeant chaque main à dribbler seule, sans regarder le ballon.
Passe
Construire des passes précises et fortes : poitrine, à terre, puis à une main.
Passe
Passer autour d'un défenseur grâce à un pas décalé et une passe à une main.
Passe
Servir un intérieur au poste bas du côté opposé à son défenseur.
Passe
Passer devant un partenaire en course, sans dribble, jusqu'à la finition.
Passe
Attirer un défenseur par la pénétration et donner au partenaire démarqué.
Passe
Choisir la bonne passe au bon moment face à un défenseur qui coupe les lignes.
Passe
Garder le ballon et trouver une passe quand deux défenseurs piègent le porteur.
Passe
Enchaîner passe et course avec précision et communication.
Échauffement
Monter en intensité en enchaînant passes dans la course, tir en course et tir à mi-distance, sans dribble ni temps mort.
Tir
Installer un geste de tir à une main simple, aligné et reproductible.
Tir
Tirer depuis toutes les positions autour de la raquette avec régularité.
Tir
Accumuler un grand volume de tirs après réception avec des rôles qui tournent.
Tir
Recevoir en étant déjà prêt à tirer : appuis, mains et regard avant le ballon.
Tir
S'arrêter équilibré après un dribble pour tirer à mi-distance.
Tir
Tirer en sortant d'une course en courbe, épaules qui se remettent face au cercle.
Tir
Utiliser un écran pour se libérer et tirer dans le même temps.