Dribble
Maniement sur place puis sprint en dribble
Échauffer les mains et les appuis en enchaînant maîtrise sur place et vitesse de dribble.
- Joueurs
- 4 à 12 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Débutant / Intermédiaire
U9+
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Adultes, 30 exercices
Des séances plaisir, sans surcharge physique : technique, jeu réduit et convivialité.
30 exercices
Dribble
Échauffer les mains et les appuis en enchaînant maîtrise sur place et vitesse de dribble.
Dribble
Utiliser le crossover pour déséquilibrer un défenseur et attaquer le cercle dans la foulée.
Dribble
Maîtriser les principaux changements de direction et savoir les enchaîner.
Dribble
Renforcer la main faible et la coordination en obligeant chaque main à dribbler seule, sans regarder le ballon.
Passe
Construire des passes précises et fortes : poitrine, à terre, puis à une main.
Passe
Passer devant un partenaire en course, sans dribble, jusqu'à la finition.
Passe
Choisir la bonne passe au bon moment face à un défenseur qui coupe les lignes.
Passe
Enchaîner passe et course avec précision et communication.
Tir
Installer un geste de tir à une main simple, aligné et reproductible.
Tir
Tirer depuis toutes les positions autour de la raquette avec régularité.
Tir
Accumuler un grand volume de tirs après réception avec des rôles qui tournent.
Tir
S'arrêter équilibré après un dribble pour tirer à mi-distance.
Tir
Tirer beaucoup dans un jeu où chaque tir compte et où l'on suit ses tirs.
Tir
Tirer sous la pression d'un adversaire qui peut vous éliminer.
Finition
Automatiser le rythme du double pas côté droit : grand pas droit, petit pas gauche, main droite.
Finition
Rendre le double pas main gauche aussi naturel que la main droite.
Finition
Développer le toucher et la coordination des deux mains près du cercle.
Finition
Échauffer les finitions en course avec un grand nombre de répétitions.
Motricité
Améliorer la qualité des appuis et la posture de course, et préparer le corps à l'effort.
Motricité
Renforcer la stabilité des chevilles et du tronc en situation de réception et de passe.
Jeu collectif
Enchaîner passe et coupe vers le cercle pour recevoir en retour : le premier principe du jeu à deux.
Jeu collectif
Appliquer le passe et va face à de vrais défenseurs et lire leur réaction.
Jeu collectif
Faire tourner le jeu à trois : passer, couper, ressortir et garder le triangle.
Passe
Coordonner passes et courses à trois : passer, puis passer derrière le receveur.