Fondamentaux individuelsDéfense individuelleGratuit
Box-out : le cercle
Apprendre à bloquer (box-out) un adversaire avec le dos et les appuis.
Schéma complet — appuyez sur lecture pour suivre chaque étape.
- Attaquant
- Défenseur
- Ballon
- Plot
- Déplacement
- Dribble
- Passe
- Tir
- Écran
- Âge
- U11+
- Niveau
- Débutant / Intermédiaire
- Joueurs
- 4 à 12 joueurs
- Durée
- 5 à 8 minutes
- Type
- Jeu
- Matériel
- 1 ballon
- Le cercle des lancers francs
Description
Un ballon posé au centre du cercle des lancers francs. Les défenseurs, dos au ballon, empêchent les attaquants de le toucher pendant 3 secondes.
Fiche ajoutée le
Box-out
Organisation
Ballon posé au centre du cercle. Trois défenseurs dans le cercle face à trois attaquants à l'extérieur. On change les rôles après chaque manche.
Pour aller plus loin
Tous les exercices de rebondRebond
Box-out après le tir
Bloquer son adversaire au moment du tir puis aller chercher le ballon.
- Joueurs
- 3 à 12 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Intermédiaire
U11+Défense
Zigzag défensif
Enchaîner pas glissés et pivots (drop step) pour rester devant un dribbleur qui change de direction.
- Joueurs
- 4 à 16 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Débutant / Intermédiaire
U11+Défense
Close-out : sprint, petits pas, main haute
Sortir sur un tireur sans se faire déborder : gêner le tir et contenir la pénétration.
- Joueurs
- 2 à 12 joueurs
- Durée
- 8 à 10 min
- Niveau
- Intermédiaire
U11+